Generell sollte man alle Bewegungen,
die dem Rücken schaden, vermeiden. So empfiehlt es sich, keine
schweren Lasten zu heben oder dies zumindest nicht durch Beugen des
Rückens zu tun, sondern immer aus den Knien heraus.
Gerade
Menschen mit Übergewicht haben öfters Probleme mit dem
Rücken, man solte also so gut es geht Übergewicht
vermeiden. Auch sportliche Betätigung sollte so oft wie möglich
in den Alltag eingebaut werden. Insbesondere eine Rückenschule
dient hier der Stärkung der Rückenmuskeln. Auch Schwimmen,
Wandern, Walken und Radfahren tun dem Rücken sehr gut.
Sportarten, bei denen aprubte Bewegungen ausgeführt werden, wie
Badminton, Golf, Tennis, Gewichtheben oder Rudern schaden dem Rücken
eher.
Desweiteren sollten auch die Bauchmuskeln, welche den
gesamten Körper stützen, gefördert und ausgebaut
werden. Vor jeder sportlichen Betätigung ist eine Aufwärmphase
wichtig, denn kalte Muskeln sollten nicht belastet werden.
Auch
Personen, die überwiegend im Sitzen arbeiten, zum Beispiel
Büroangestellte oder Fernfahrer, klagen oft über
Rückenschmerzen. Wenn möglich, sollte man so oft es geht
aufstehen und ein paar Schritte gehen. Gerades Sitzen und die
Vermeidung eines Rundrückens sollte unbedingt beachtet werden.
Streck- und Dehnübungen sollten so oft es geht in den Büroalltag
integriert werden. Auch der Bürostul sollte ergonomisch geformt
sein und wenn möglich über verstellbare Arm- und
Rückenlehnen verfügen. Die richtige Sitzposition und -höhe
ist erreicht, wenn beide Füße vollständig den Boden
berühren und die Kniegelenke mindestens um 90 Grad gebeugt sind.
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